unoszenie biceps

[...] OHP 4x8 Wyciskanie francyskie sztangą w leżeniu 3x12 podciąganie podchwytem 3x12 Abwheel 4x15 B: Przysiad 4x8 Podciaganie nachytem 3x12 Wyciskanie hantli ławka skos+ 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Dipsy na poręczach 3x12-15 Uginanie stając z supinacją na biceps 3x12 spięcia brzucha 4x20 C: Zakroki 3x12 Wiosłowanie hantląw opadzie 3x12 [...]

[...] (50kg)/ 4(60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 x 10/8/5 wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3 x 12 (12kg)/ 10 (14kg)/ 5 (16kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2 x 12 (20kg)/ 10 (30kg) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/12/10 unoszenie nóg wisząc na drążku Regeneracja: 10 minut grota solna 10 minut basen

W taki razie może tak : Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x8 OHP 4x8 rozpiętki na klatkę na ławce 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x12 PULL: Marwy ciąg klasyk 4x8 Podciaganie podchwytem 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x8 Odwrotne ropiętki na ławce skośnej Uginanie stając z supinacją na [...]

Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]

Siema, wpadłem na siłkę po przerwie 6letniej :P Moim celem jest ukształtowanie sylwetki. Wiek 23 lata, waga 82.5kg wzrost 182cm Moje zero kaloryczne wyliczyłem na 2574 kcal i trzymam się deficytu na poziomie 300kcal, białko 160g, tłuszcze 60g, węgle 200g. Cisnę tak od początku lipca. Biorę monohydrat kreatyny 5g dnt, dt 10g i izolat od hiteca [...]

[...] w opadzie 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga łamana chwyt mlotkowy 4x15-12 Uginanie Wyciag dolny chwyt wąski 3x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziom chwyt trójkątny [...]

Trening niskointensywny przebiega, jak sama nazwa wskazuje, przy względnie niskim tętnie roboczym. Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam [...]

[...] sztanga w opadzie 12/12/10/10/8 podciąganie na drążku 3s do upadku Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośne 12/12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 3s x12 Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s x 12 Triceps wyciskanie sztangi łamanej wąsko 3s x 12 Biceps uginanie hantli chwytem młotkowym 5 x 10 Brzuch: skłony na maszynie [...]

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie 12/12/10/10/8 podciąganie na drążku 3s do upadku Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośne 12/12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 3s x12 Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s x 12 Triceps wyciskanie sztangi łamanej wąsko 3s x 12 Biceps uginanie hantli chwytem młotkowym 5 x 10 Brzuch: skłony na maszynie [...]

[...] - daj hantla jednmoracz i uzupelnisz sobie wyciagiem np narciarzem Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośne 12/12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 3s x12 - oki Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s x 12 - daj np. wyciskanie hantli siedzac, uzupelnij wznosami/odwodzeniami Triceps wyciskanie sztangi łamanej wąsko 3s x 12 - oki [...]

[...] hantla w opadzie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny wąsko 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok z akcentem na tył za plecami 4x12-8 brzuch po południu same plecy Przyciąganie hammer siedząc 4x12-8 [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 12x72,5 2. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5 3. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x64 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / [...]

[...] samo jak ćwiczenia tricepsa w rodzaju wyprostów ramienia w tył (kickback). To samo dotyczy np. wyrafinowanych ćwiczeń mięśni brzucha, gdy w rzeczywistości wystarczy tu np. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, seria scyzoryków (unoszenie bioder z jednoczesnym zbliżaniem się dłoni do stóp w leżeniu, ruch imitujący zamykający się scyzoryk - [...]

[...] na nogi jedno mzoesz dać na dwugłowe uda i jedno na czworogłowe. w planie b mozesz dać zamaist siadów wersje z przodu goblet podciaganie - wiosło z hantlą i dodatkowo z gumą oporową pompki - floor press z hantlami i guma bo raczej 1 bez problemu wycisniesz wyciskanie - unoszenie na bok biceps czy triceps to masz dużo możliwości z hantlami

Proszę o radę odnośnie doboru ćwiczeń, objętości i rozkładu treningu. Plan układałam na podstawie https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepszy_plan_treningowy_na_si%C5%82ownie_-a3239.html Moim priorytetem jest rozbudowa górnych partii ciała. Z góry dziękuję za pomoc ;) Płeć : kobieta Wiek :29 Wzrost :176 cm Waga :65 kg Współczynnik BF:19% Cel [...]

tak wygląda 1-wszy tydzień TYDZIEŃ 1 1. WL DO 3RM POTEM SINGLE DO 1RM (ALE TRENINGOWO, BEZ UMIERANIA ) 75% Z 3RM 3 X 5-8 DIPS Z OBCIĄŻENIEM SERIE PROSTE 4 X 6 (OSTATNIE SERIA Z TRUDEM) WIOSŁO W OPARCIU 3-5 X 10 FACE PULL 2-3 X 15-20 UGINANIE NA BICEPS/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU NA TRICEPS SUPERSERIA 2-3 X 10-15 2. WL 80% Z 1 RM (WYLICZ Z [...]

Niedziela 08.08.2021r. Klatka+biceps 1+barki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 4X20 4x20x2szt A1 WYCISKANIE ŁAWKA POZIOMA 2x120x8 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x85kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x65KG D1 BUTTERFLY 4x12SZTX15 F1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM-MASZYNA 4X20X9SZT. F1 MODLITEWNIK MASZYNA 4X9SZTX10 F2 [...]

Witam Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek Mój plan tygodniowy: Poniedziałek : SW Wtorek : Drążek 6 chwytów Środa : SW Czwartek : FBW - Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw - Plecy (Martwy [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 12x72,5 9x87,5 / 8x87,5 / 11x75 2. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5 10x65 / 10x65 / 14x55 3. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 13x18 / 13x18 / 17x14 / 16x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 12x72,5 9x87,5 / 8x87,5 / 11x75 2. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5 10x65 / 10x65 / 14x55 3. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 13x18 / 13x18 / 17x14 / 16x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 [...]